• Белки: куриное филе, индейка, соя, не жирная говядина, тунец ( консервированный ), любая Белая морская не жирная рыба, творог 2-5%, яйца, молоко 1%, йогурт 1-3%, кефир 1-2,5%,протеиновые коктейли и батончики.
• Углеводы: любые крупы, кроме белого риса, пшена, кроме манной и пшеничной, макароны из твёрдых сортов, любая ц/з мука, хлебцы д.Корнер без фруктозы, фасоль и клетчатка (в сториз).
• Жиры: растительные масла, кроме подсолнечного и кокосового, льняное семя, орехи, оливки, авокадо, красная рыба, сыр.
• Овощи - любые, кроме свеклы
• Фрукты и ягоды - любые, кроме винограда, дыни
• Зелень - любая
• Сухофрукты - любые, кроме фиников